快眠のためのとっておきの体操

快眠に関しての情報です。一口に「快眠」と言っても色々な方法が
あります。簡単ですので、やってみてくださいね！
快眠のための運動とちょっとした裏技↓

「疲れを取るために、寝る前にするストレッチとちょっとした裏技」


まず、寝る前のストレッチです。
このＨＰを見るだけではなく、実際にやってみて下さいね！


慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。
適度な運動でストレスを解消し、精神的なリフレッシュを心がけましょう。
就寝前なら、布団の上で手軽にできるストレッチがおすすめ。
就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、
眠りの準備を整えてくれます。

[1] 腕と足を上に上げて、手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振る。		[2] 抱えた膝を胸に引きつけながら、腰からおしり、背中の筋肉を伸ばす。

[3] 両膝を立て、左右それぞれにゆっくり倒す。 (両手を広げて肩をなるべく浮かなさいように)		[4] うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。 あごはあげず、おなかを意識して。

[5] 手を前に伸ばし、おしりを後ろに引きながら、腰から背中の筋肉を伸ばす。		[6] おなかに手をあてて、全身の力を抜いてゆっくりと深く腹式呼吸をする。

▼ 注意点
動きは、反動をつけずゆるやかに。
一回10〜15秒ぐらいのストレッチを3回ぐらい繰り返します。 体調の悪いときは無理をしないように。
できるだけ、毎日の習慣にしましょう。